Dlaczego trening siłowy jest tak istotny dla kobiet po 35 roku życia
(nie tylko aby schudnąć)

ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY:

• Wraz z wiekiem kobiety doświadczają naturalnego spadku masy mięśniowej i siły. Trening oporowy pomaga zwalczać – tę związaną z wiekiem – utratę mięśni, promując wzrost masy mięśniowej i siły.
• Badania pokazują, że nawet niewielki wzrost masy mięśniowej poprzez trening siłowy może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, prowadząc również do zwiększonego spalania kalorii i utraty wagi.

PRZYŚPIESZONY METABOLIZM:

• Trening siłowy ma wyjątkową zdolność do przyspieszania metabolizmu. W porównaniu do ćwiczeń cardio, trening oporowy ma długotrwały wpływ na spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu podczas jak i po treningu.
• Badania pokazują, że trening siłowy zwiększa podstawową przemianę materii (BMR), czyli liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. To podwyższone tempo metabolizmu utrzymuje się nie przez godziny, ale DNI po sesji treningu oporowego.
  Trening siłowy – do 3 dni, trening cardio do 1 dnia.

UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I PIĘKNIE WYRZEŹBIONE CIAŁO:

• Trening siłowy jest bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie rzeźby ciała. Pomaga zachować i budować masę mięśniową, jednocześnie redukując zapasy tłuszczu.
• Badania wykazały, że regularny trening oporowy znacznie zmniejsza ilość tłuszczu trzewnego (tłuszcz zgromadzony wokół narządów) i podskórnego (tłuszcz zgromadzony pod skórą), co prowadzi do poprawy ogólnej sylwetki i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych.

LEPSZE ZDROWIE KOŚCI:

• Kobiety po 35 roku życia są bardziej narażone na osteoporozę i utratę masy kostnej z powodu zmian hormonalnych. Trening siłowy może pomóc zminimalizować to ryzyko.
• Badania wskazują, że trening oporowy zwiększa gęstość kości i poprawia ich zdrowie, zmniejszając ryzyko złamań i osteoporozy .
• Trening oporowy może pozytywnie wpływać na poziom hormonów u kobiet, w tym zwiększać produkcję hormonu wzrostu GH i testosteronu.
• Podwyższony poziom hormonu wzrostu w wyniku treningu siłowego pomaga poprawić metabolizm tłuszczów, regenerację mięśni i ogólne samopoczucie. Te zmiany hormonalne mogą korzystnie wpływać na wyniki odchudzania i osiągnięcie wymarzonej silnej sylwetki.
• WNIOSKI: Trening siłowy to potężne narzędzie dla kobiet w wieku 35 plus, które pragną przyspieszyć metabolizm, wspomóc utratę wagi i poprawić ogólny stan zdrowia. Zwiększając masę mięśniową, wpływamy korzystnie na równowagę hormonalną. Trening siłowy promuje szybsze spalanie kalorii, zarówno podczas, jak i po treningu, co przekłada się na przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej i kształtowanie pięknej i silnej sylwetki. Regularne ćwiczenia oporowe i zrównoważona dieta mogą skutecznie pomóc kobietom w tej grupie wiekowej osiągnąć trwałe efekty związane z utratą wagi, jednocześnie czerpiąc liczne długoterminowe korzyści zdrowotne z utrzymania silnego i zdrowego ciała.
• WAŻNA INFORMACJA: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą fitnessu lub pracownikiem służby zdrowia w celu dostosowania stylu i intensywności treningu siłowego do wieku, poziomu sprawności, wyznaczonych celów i ewentualnych problemów zdrowotnych bądź przebytych urazów.

Poznaj Mnie: Trenerka kobiet od ciała i umysłu!

Jestem certyfikowaną specjalistką w kilku dziedzinach:

• Trener Personalny poziomu 3
• Instruktor Yogi i Technik Oddychania
• Instruktorka Kettlebell
• Dietetyk
• Certyfikowany Trener Życia
• Magister Socjologii

Moja misja to wsparcie kobiet po 35. roku życia, które prowadzą intensywny tryb życia, utrudniający osiągnięcie i utrzymanie wymarzonej sylwetki. Dzięki sprawdzonemu modelowi 5 kroków, pomogę Ci udoskonalić korelację między ciałem a umysłem w najbardziej efektywny czasowo i łatwy do naśladowania sposób.

Moje holistyczne podejście obejmuje:

• Żywienie
• Aktywność fizyczną
• Właściwe nastawienie umysłu i psychiki

Celem jest, abyś stała się zdrowsza, sprawniejsza fizycznie, bardziej produktywna, mniej zestresowana, szczęśliwsza i w harmonii z umysłem, ciałem i duszą. Dzięki temu osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Oferta Specjalna!

Skorzystaj z mojej letniej oferty!

Promocyjne ceny na wszystkie moje usługi. Oferta ważna przez miesiąc od zakupu. To doskonała okazja, aby rozpocząć swoją transformację z profesjonalnym wsparciem. Skontaktuj się ze mną już dziś i zainwestuj w swoje zdrowie i samopoczucie!

• Bibliografia
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849483/#:~:text=For%20instance%2C%20the%20first%20of,of%20high%2Dintensity%20progressive%20RET%20(
• 11- https://www.forbes.com/health/fitness/benefits-of-strength-training/